¿Vitamina D en dosis altas para los huesos? Un ensayo de 5 años muestra que no
¿Tomar vitamina D extra para mantener tus huesos fuertes? Un ensayo aleatorio de cinco años con 2 495 finlandeses mayores demostró que ni 1 600 ni 3 200 UI/día redujeron las fracturas frente al placebo. Curiosamente, el grupo de 1 600 UI tuvo más fracturas (HR 1,52), mientras que la dosis mayor no mostró ese efecto, lo que sugiere que pudo ser una casualidad. Los participantes ya tenían niveles suficientes de vitamina D al inicio, por lo que los resultados pueden no aplicarse a personas deficientes. Aquí tienes lo que encontró el estudio, sus limitaciones y qué hacer antes de comprar otro frasco.
El magnesio aliviaba arterias rígidas tras 6 meses — luego llegó un ensayo nulo
Durante 12 semanas, el magnesio no produjo ningún cambio medible en la rigidez arterial. A la semana 24, un ensayo aleatorizado con 52 participantes mostró una mejora de 1,0 m/s en la velocidad de la onda de pulso frente al placebo, sin variaciones en la presión arterial. Es un resultado llamativo para quienes siguen el envejecimiento vascular, pero un estudio posterior más amplio del mismo grupo, con 164 adultos y tres formas de magnesio, no halló efectos significativos. A continuación se explica lo que mostró el estudio original, sus limitaciones y cómo interpretar la evidencia contradictoria.
La urolitina A no mejoró las arterias en 4 semanas, pero el cerebro respondió
Un ensayo doble ciego con 50 adultos de entre 40 y 64 años con obesidad demostró que 1.000 mg diarios de urolitina A durante cuatro semanas no mejoraron la dilatación dependiente del flujo, que era el objetivo principal del estudio. Tampoco se observaron cambios en las mediciones microvasculares periféricas. Sin embargo, las respuestas hemodinámicas cerebrales provocadas por una tarea cognitiva fueron significativamente mayores con urolitina A que con placebo, a pesar de que el desempeño en la tarea no varió. Dado que este hallazgo cerebral proviene de un estudio pequeño y breve, constituye una pista más que una conclusión definitiva. A continuación se detalla lo que los datos revelan, lo que no revelan y qué implica para quien está considerando el suplemento.